Het lijkt erop dat overal waar je tegenwoordig komt, iemand beweert dat ze de beste manieren hebben om af te vallen. De enige echte en bewezen manieren om af te vallen zijn om beter te eten en deel te nemen aan een fitnessprogramma. Al die zelfhulpboeken, dieetproducten en gek uitziende fitnessapparaten zijn allemaal geldverspilling. Afvallen kan erg goedkoop zijn als het goed wordt gedaan. Een eenvoudige wandeling door het park en een mand vol groenten kan alles zijn wat je nodig hebt om te beginnen aan je weg naar het verliezen van gewicht en gezonder leven. Hier zijn vier dingen die u vandaag in uw levensstijl kunt opnemen om onmiddellijke resultaten te zien.
Inhoudsopgave
1. Eet elke dag ontbijt.
Dit zorgt ervoor dat het spijsverteringsstelsel van je lichaam wordt opgestart en je metabolisme gedurende de dag zal toenemen. Veel mensen zijn ’s ochtends gehaast en denken dat ze het ontbijt gewoon kunnen overslaan en een grote lunch kunnen inhalen. Dit is eigenlijk het ergste voor mensen die proberen af te vallen, omdat het ervoor zorgt dat het lichaam zijn metabolisme vertraagt. Aangezien het avondeten voor de meeste mensen meestal rond 7 uur is, betekent dit dat het lichaam ruim 12 uur moet gaan zonder enige voeding. Het lichaam schakelt over naar de “hongersnood” -modus om energie te besparen en minder calorieën te verbranden terwijl het meer vet opslaat.
2. Eet gedurende de dag vaker kleinere maaltijden.
Zoals hierboven vermeld, voorkomt dit dat het lichaam overschakelt naar de energiebesparingsmodus. Je zult ook merken dat je de hele dag door meer consistente energie hebt omdat je lichaam constant brandstof krijgt. Natuurlijk moeten deze kleinere maaltijden gezonde items zijn, geen junkfood. Verwerkte suikers en verzadigd vet zijn moeilijker voor het lichaam om te verwerken, dus je zult een vertraging in energieniveau en een daling van het metabolisme hebben terwijl het lichaam moeite heeft om een ongezonde snack te verteren.
3. Vertraag tijdens het eten.
e zult niet alleen in staat zijn om van de smaak van je eten te genieten, maar je zult ook minder eten als je er langer over doet om het te doen. Te snel eten omzeilt het signaal van het lichaam dat het vol is. Je kunt blijven eten voordat je doorhebt dat je geen eten meer nodig hebt. Vertraag en probeer ongeveer 30 seconden per hap voedsel te nemen. Dit laat je lichaam inhalen en laat je weten wanneer je genoeg hebt gehad om aan je fysieke behoeften te voldoen. Je kunt je zelfs meer bewust worden van het voedsel dat je eet en de voedingskeuzes die je maakt. Vaak eten we bepaalde voedingsmiddelen gewoon uit gewoonte en realiseren we ons niet eens dat we een ongezonde keuze maken.
4. Plan je maaltijden voor de hele week.
Dit maakt je boodschappen doen gemakkelijker en kan je gemotiveerd houden om gezond te eten, zelfs als het later in de week druk wordt. Je hebt al alle benodigde ingrediënten bij de hand om een heerlijke en gezonde maaltijd te bereiden, dus het zal moeilijker zijn om in plaats daarvan te rechtvaardigen dat je calorierijk fastfood kiest. De beste manieren om gewicht te verliezen, richten zich op het gemakkelijk en plezierig maken om een gezonde levensstijl te leiden.
